Многие женщины приходят к психологу с жалобами на тревогу, хроническую усталость, ощущение хаоса и чувство вины. Они говорят:
«Я постоянно все забываю»,
«Не могу довести дела до конца»,
«Я будто живу в режиме вечного аврала».
Женщины с СДВГ часто испытывают постоянную усталость и нехватку энергии. Это может быть связано с необходимостью постоянно контролировать свои мысли и действия, что приводит к эмоциональному и физическому истощению. Долгое время подобные трудности объясняли ленью, слабой силой воли или тревожным характером. Однако все чаще оказывается, что за ними может стоять синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
У взрослых СДВГ встречается у 2–5% населения. Около 60% детей с СДВГ сохраняют симптомы во взрослом возрасте, хотя их выраженность может снижаться. Женщин часто диагностируют в более позднем возрасте, но это не означает, что СДВГ начинается во взрослом возрасте. Поздняя диагностика указывает на то, что женщины прожили с этим расстройством всю свою жизнь, но не получали адекватного лечения.
Многие получают диагноз лишь после того, как у него диагностируют собственного ребенка, или когда привычные способы справляться с нагрузкой перестают работать.
Женский СДВГ часто выглядит иначе, чем принято представлять. Вместо выраженной гиперактивности окружающие видят тревожную, ответственную и очень старающуюся женщину. Она успевает многое, но ценой огромных усилий. Любая задача требует больше энергии, чем кажется со стороны.
Женский СДВГ часто выглядит иначе, чем принято представлять. Вместо выраженной гиперактивности окружающие видят тревожную, ответственную и очень старающуюся женщину. Она успевает многое, но ценой огромных усилий. Любая задача требует больше энергии, чем кажется со стороны.
К распространенным проявлениям относятся:
забывчивость,
сложности с организацией времени,
постоянные опоздания,
ощущение внутреннего беспокойства,
эмоциональная чувствительность,
трудности с переключением между задачами,
прокрастинация и сильное чувство стыда за собственные ошибки.
Многие годами создают сложные системы напоминаний, списков и календарей лишь для того, чтобы функционировать на уровне, который окружающим дается почти автоматически.
Забывчивость, вызванная СДВГ, может негативно сказываться на отношениях и постоянно вызывать раздражение. Людям с СДВГ трудно сосредоточиться. Дело не в невнимательности — иногда это чрезмерное внимание к чему-то не тому. Вы не можете сосредоточиться на совещаниях или разговорах, но можете сидеть и смотреть целый телесериал за один присест часами, даже не замечая, как пролетело время. Такой стиль внимания «всё или ничего» — один из главных симптомов СДВГ.
Из-за трудностей с концентрацией и выполнения повседневных задач, женщины с СДВГ могут страдать от низкой самооценки. Они часто обвиняют себя в неспособности соответствовать ожиданиям общества, семьи и работы. Это чувство вины может усиливаться из-за непонимания окружающими их особенностей.
Часто СДВГ сопровождается тревожностью, депрессией, нарушениями сна или эмоциональным перееданием. Если тревожность вызвана чрезмерным беспокойством, то беспокойство при СДВГ может привести к внутренней гиперактивности — например, к постоянному переключению между мыслями и проектами без возможности успокоиться. Поэтому без комплексной оценки легко принять следствие за причину. Именно поэтому диагностика должна учитывать всю историю жизни человека, а не отдельные симптомы.
Как отличить СДВГ от депрессий у взрослых?
СДВГ – хроническое, врождённое состояние, проявляется с детства, симптомы постоянны. Депрессия – эпизодическое расстройство, возникающее в определенные периоды жизни во взрослом возрасте (длится от нескольких недель до нескольких месяцев). Основные различия в симптоматике
Настроение:
Концентрация:
Память и организация:
СДВГ – хроническое, врождённое состояние, проявляется с детства, симптомы постоянны. Депрессия – эпизодическое расстройство, возникающее в определенные периоды жизни во взрослом возрасте (длится от нескольких недель до нескольких месяцев). Основные различия в симптоматике
Настроение:
- При СДВГ – эмоциональная лабильность, быстрые перепады настроения, без стойкой подавленности, импульсивность, фрустрация.
- При депрессии – стойкое, сниженное настроение, потеря удовольствия, апатия, безнадежность.
Концентрация:
- При СДВГ – трудности с фокусировкой высокая отвлекаемость.
- При депрессии – внимание снижено, замедленное мышление, «туман в голове».
- Мотивация:
- При СДВГ- желание что-то делать, но сложно начать и довести до конца.
- При депрессии – полная апатия, отсутствие желания, бессмысленность.
Память и организация:
- При СДВГ- человек теряет вещи и предметы, плохо планирует.
- При депрессии – из-за подавленности трудно запоминать новую информацию.
Важно понимать, что СДВГ — это не отсутствие мотивации. Человек может прекрасно понимать, что нужно сделать, искренне хотеть выполнить задачу, но испытывать трудности с запуском действия, удержанием внимания или завершением работы. Это связано с особенностями работы исполнительных функций мозга, а не с недостатком характера. Большинство девочек вырастают и продолжают жить с теми же симптомами — только теперь они объясняются «характером»:
«я неорганизованная»,
«я разбросанная»,
«у меня нет силы воли».
Женщин с детства учат быть удобными, спокойными, сдержанными. И многие из нас годами маскируют симптомы: изо всех сил стараются быть организованными, сдерживают импульсивность, изнуряя себя перфекционизмом.
По усреднённым международным данным, применимым к населению нашей страны, СДВГ можно ожидать примерно у 2–4 миллионов взрослых россиян. При этом диагностика взрослого СДВГ в России пока развита значительно слабее, а большинство врачей по-прежнему ассоциируют СДВГ исключительно с детским возрастом. Это означает, что подавляющее большинство взрослых с СДВГ в России ни разу не слышали этот диагноз в свой адрес.
Почему это важно? Нелеченный СДВГ — это не просто «особенность характера». Исследование, проведённое в Великобритании на выборке из 330 000 человек, показало: у взрослых с диагнозом СДВГ ожидаемая продолжительность жизни в среднем сокращается на 7–9 лет по сравнению с теми, у кого этого расстройства нет. Главные причины — несчастные случаи, импульсивное поведение и нелеченые сопутствующие расстройства, прежде всего депрессии и зависимости.
Почему это важно? Нелеченный СДВГ — это не просто «особенность характера». Исследование, проведённое в Великобритании на выборке из 330 000 человек, показало: у взрослых с диагнозом СДВГ ожидаемая продолжительность жизни в среднем сокращается на 7–9 лет по сравнению с теми, у кого этого расстройства нет. Главные причины — несчастные случаи, импульсивное поведение и нелеченые сопутствующие расстройства, прежде всего депрессии и зависимости.
Исследование, проведенное для Guardian Money, показало: люди с СДВГ в четыре раза чаще совершают импульсивные покупки. Они также почти в три раза чаще сталкиваются с долгами.
Женщины с этим диагнозом нередко подвергаются дополнительному осуждению: стереотипы приписывают им неумение обращаться с деньгами. При этом шведское исследование обнаружило тревожную связь — финансовые проблемы могут в четыре раза увеличить риск самоубийства у людей с СДВГ.
Помимо этого, многие взрослые (особенно женщины) тратят колоссальное количество сил на то, чтобы казаться «нормальными» в обществе. Из-за высокой социальной адаптации женщины часто маскируют симптомы. Они учатся быть удобными, много работают, стремятся никого не подвести. Но постоянное напряжение приводит к эмоциональному выгоранию, снижению самооценки и ощущению, что с ними «что-то не так». Цена такой маски — хроническое истощение, тревожные расстройства и глубокое выгорание.
Женщины с СДВГ могут испытывать трудности с поддержанием долгосрочных дружеских и романтических отношений из-за забывчивости, невнимательности и импульсивности. Если гиперактивность мальчика выплескивается наружу, то у девочки она чаще направлена внутрь. Это не беготня, а ураган мыслей. Не драки, а самокопание и самокритика.
Хорошая новость заключается в том, что понимание собственных особенностей само по себе приносит облегчение. Когда женщина перестает обвинять себя в лености и начинает видеть реальные механизмы своих трудностей, появляется возможность искать подходящие стратегии помощи.
Современный подход к СДВГ включает психообразование, развитие навыков самоорганизации, работу с самооценкой, обучение эмоциональной регуляции, а в некоторых случаях — медикаментозную поддержку, которую назначает врач-психиатр или невролог.
Современный подход к СДВГ включает психообразование, развитие навыков самоорганизации, работу с самооценкой, обучение эмоциональной регуляции, а в некоторых случаях — медикаментозную поддержку, которую назначает врач-психиатр или невролог.
Например, вы знали, что СДВГ обладает серьезной наследуемостью (до 40–80%), то есть очень часто передается генетически от родителей к детям. По данным близнецовых исследований, вклад генетических факторов в развитие этого расстройства очень велик, около 70–80%. При этом ученые не нашли какого-то одного «гена СДВГ». На формирование расстройства влияют сочетания множества генов, каждый из которых вносит свой вклад. Вместе они создают предрасположенность, которая может проявиться в детстве и остаться во взрослом возрасте.
Еще одна важная особенность СДВГ у взрослых — эмоциональная дисрегуляция. Взрослые с СДВГ часто раздражительны, склонны к вспышкам гнева и фрустрации. Эмоциональная дисрегуляция — это неспособность управлять неприятными эмоциями тогда, когда это необходимо, и сохранять адаптивное поведение в состоянии внутреннего дистресса.
«Слепота ко времени» (Time Blindness): Женщина с СДВГ может искренне считать, что на задачу уйдет 15 минут, а в итоге потратить три часа. Или наоборот.
Около 75–78% взрослых с СДВГ страдают от нарушений сна, чаще всего — от синдрома задержки фазы сна. Биологические часы таких людей сдвинуты на 2 и более часов позже нормы. Вечером у них случается пик энергии и ночной «гиперфокус», а утренний подъем превращается в пытку. Для нормализации ритмов врачи рекомендуют хронотерапию:
- Утренняя светотерапия. В течение 30 минут после пробуждения включать очень яркий свет. Это помогает сдвинуть циркадную фазу на более раннее время.
- Жесткая фиксация времени подъема. Вставать в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни, независимо от того, сколько вы спали ночью.
- Цифровой детокс. Полностью исключить синий спектр света (смартфоны, мониторы) минимум за 1–2 часа до сна.
Психотерапия при СДВГ у взрослых — это важнейшая часть помощи. Наиболее проверенным методом принято считать когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная под СДВГ. Но КПТ не лечит биологическую основу расстройства: ее задача — снизить дискомфорт и влияние симптомов на повседневную жизнь. Психотерапия помогает уменьшить последствия многолетней самокритики, научиться выстраивать реалистичные ожидания и использовать сильные стороны своего мышления. Часто клиентам становилось легче уже от одного понимания, что это не «со мной всю жизнь что-то не так», а «мой мозг работает по-другому».
Гиперфокус и состояние «потока»
Люди с СДВГ часто сравнивают ощущение гиперфокуса с гипнозом или состоянием «потока». Это уникальный момент, когда внимание человека с СДВГ не скачет. Определите, в каких ситуациях возникает токсичный гиперфокус, и найдите способы его контролировать. Например, перед тем, как зайти в рилсы, ставьте будильник, который напомнит о том, что пора выходить из телефона. Не отвлекаясь от задания, мы можем работать с повышенной производительностью и уложиться в сроки. Гиперфокус при СДВГ нельзя назвать злом — он даже может быть инструментом продуктивности. Превращая неинтересные скучные дела в мини-игру или меняя рабочую обстановку.
Люди с СДВГ часто сравнивают ощущение гиперфокуса с гипнозом или состоянием «потока». Это уникальный момент, когда внимание человека с СДВГ не скачет. Определите, в каких ситуациях возникает токсичный гиперфокус, и найдите способы его контролировать. Например, перед тем, как зайти в рилсы, ставьте будильник, который напомнит о том, что пора выходить из телефона. Не отвлекаясь от задания, мы можем работать с повышенной производительностью и уложиться в сроки. Гиперфокус при СДВГ нельзя назвать злом — он даже может быть инструментом продуктивности. Превращая неинтересные скучные дела в мини-игру или меняя рабочую обстановку.
Если во время чтения этой статьи вы узнали себя, не спешите самостоятельно ставить диагноз. Диагностика СДВГ у взрослых — это комплексный процесс. Он включает в себя длительную беседу, анализ вашей истории жизниМногие симптомы СДВГ пересекаются с другими психологическими состояниями. Однако это хороший повод обратиться к специалисту для профессиональной оценки. Иногда годы борьбы с собой оказываются следствием не слабости характера, а особенностей нервной системы. И с этим действительно можно работать.
Женщинам с СДВГ нужна не только медицинская помощь, но и признание их опыта. СДВГ у женщин часто остается незамеченным, так как симптомы могут быть менее очевидными, чем у мужчин.
Женщинам с СДВГ нужна не только медицинская помощь, но и признание их опыта. СДВГ у женщин часто остается незамеченным, так как симптомы могут быть менее очевидными, чем у мужчин.
Если вы хотите лучше понять себя, разобраться в причинах постоянной перегрузки, научиться справляться с хаосом без чувства вины и подобрать эффективные стратегии именно для вашей ситуации, консультация психолога может стать первым шагом к более спокойной и устойчивой жизни. Благодарю за прочтение!
