Живой человек регулярно сталкивается с отказами. Отказами в повышении, в должности, в романтических отношениях, в дружбе, в помощи. Мы часто говорим о том, как важно просить о помощи и не быть «островом» в социуме и при этом, держим в уме обратную сторону просьбы — отказ. Столкновение с отвержением. Сегодня обсудим, как пережить отказ и почему это бывает настолько страшно, что даже не хочется пробовать просить или проявлять инициативу.
Начнем с того, что отказ — это не приговор. Это статистика.
Полковник Харланд Сандерс (основатель KFC).В возрасте 65 лет Сандерс начал предлагать свой рецепт жареной курицы разным ресторанам и кафе. Он получил более 100, отказов, прежде чем нашел людей, которые поверили в его идею.
Уолт Дисней. (Известный мультипликатор, основатель Диснейленда).
Человек, который подарил нам Микки Мауса и множество других персонажей, был уволен редактором в 1919 году с работы в газете Kansas City Star, потому что ему «не хватало воображения и не было хороших идей.» А его идея тематического парка была отвергнута 300 раз.
Сильвестр Сталлоне. Прежде чем получить возможность снять фильм «Рокки», сценарий которого он сам написал. Сталлоне столкнулся с более чем 150 отказами от различных студий. Ему не только не верили как сценаристу, но и как актёру.
Джек Ма (основатель Alibaba) Прежде чем создать одну из крупнейших в мире интернет-компаний, Джек Ма сталкивался с множеством отказов. Он безуспешно пытался устроиться на работу более 30 ️раз, включая отказ от KFC. Более 100 ️инвесторов отклонили его предложения на ранних этапах создания Alibaba
Говард Шульц (основатель Starbucks) Шульцу пришлось столкнуться с 242 отказами от инвесторов, прежде чем он нашел финансирование для создания Starbucks.
Майкл Джордан (Легенда баскетбола).В юности Джордана исключили из сборной школы, а затем в колледже отказались принимать в баскетбольную команду. Однако спортсмен не сдавался и продолжал тренироваться, пока всё же не добился желаемого. Как он сам позже утверждал: «Я пропустил больше девяти тысяч ударов за свою карьеру. Я проиграл почти 300 ️ игр. 26 ️раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался.
Ты не проиграл, пока не остановился. Побеждают не талантливые, а настойчивые люди! Их отличает не какое-то магическое свойство или рождение под определенным расположением планет, что потом именуется нумерологической картой. Все они умели дифференцировать отказ от своей личности, и что важнее — отделять свой бизнес от своей личности. Переживание отказа во многом зависит от психологической обстановки внутри личности, от того, настолько травматичными для него отказались события его жизни. Исследования показывают, что психологическая боль от отказа и телесная боль от физической травмы для мозга — примерно одно и то же. Когда участники экспериментов сталкивались с отказом в виртуальных играх или просто вспоминали, как кто-то отказался пойти с ними на свидание, у них активизировались те же участки дорсальной передней поясной коры и островковой доли, что и при физической боли.
Человек не виноват, что он боится отказа, скорее всего внутри часть его психики до сих пор удерживает воспоминания о перенесенной боли, и страх выступает защитником от повторения этого переживания. Конечно, какой адекватный мозг отправит человека туда, где ему опять грозит одиночество и страх, это против нашей природы! Однако природу можно обмануть постепенным откладыванием получения вознаграждения за усилия. Проще говоря — учиться выдерживать неизвестность. Ой как это не просто! По себе могу сказать, когда ты выкладываешь видео или пишешь текст, ты никогда не знаешь, будет ли твой труд иметь плоды. Мне повезло иметь возможность в виде времени на выдерживание. Несомненно, чтобы дать мозгу свободу к креативности и творчеству (а без этого ни одна инициатива не обходится), нужно сначала освободить его от влияния кортизола. Есть исследования, доказывающие, что кортизол — это главный враг креативности.
Получается, чтобы пережить отказ бережно, нужно:
шаг 1 — освободить себя от влияния сторонних стрессов (от банального, не быть голодным, сонным, изможденным).
шаг 2 — отделить себя от своего желания и намерения. безусловно желание идет из личности, но личность больше любого желания. Представьте, что вы были бы тем, кто продвигает свой проект, даже если это приглашение на свидание. Представьте, что идея позвать свою симпатию на свидание принадлежит вашему другу, чтобы подбодрить его, что бы вы сказали ему? Определенно точно, что он как никто другой заслуживает личного счастья и его симпатии повезет, если друг окажется спутником жизни. Не просто так для пр (простите за сравнение бизнеса и личных отношений) нанимают сторонних людей. Когда ты внутри системы ты не можешь ее по достоинству оценить, большое видится на расстоянье, как сказал классик. Попробуйте занять метапозицию по отношению к своему предложению, будь то приглашение на свидание или собеседование, взлетите как птица на высоту полета над своим решением, так оно будет менее тревожным или страшным, так вы увидите, что вы куда больше одного отказа.
Взлетев на высоту птичьего полета и заняв метапозицию, можно изучить свои убеждения про отказ в целом. Там, на высоте вы увидите «а что вообщ привело меня к такому уровню стресса?», «почему я скорее хочу исчезнуть или убежать, когда речь идет обо мне и моем самопроявлении?», «как так сложилось, что возможно, я считаю себя хуже других?». В психологии есть такой термин, как «поле», это достаточно сложная структура, чтобы ее сейчас применить, представьте реальное поле, человека на нем и разные объекты, которые стоят одновременно с этим человеком на поле. Пусть страх будет объектом, каким он бы был? Может это была бы стена из кирпичей, или тигром. Пусть одиночество также будет объектом, например холодным одеялом (вроде бы одеяло есть, но оно не греет). Все, что в моменте времени важно для человека (а это могут быть разнонаправленные желания, например как страх позвать на свидание и одиночество), все это влияет на его состояние в целом и в конечном итоге на принятые им решения.
Беседуя с человеком, который боится отказа, я могу обнаружить в его жизненном опыте такие негативные установки:
«меня отвергли — значит я дефективный»
«меня отвергли — значит я плохой или хуже других»
«меня отвергли — значит со мной что-то не так, я не интересный»
Эту установки не звучит именно так, часто это слова бабушки, мамы, папы, одноклассников или первой влюбленности, которые уже срослись с представлениями человека о самом себе. Так называемая нарциссическая рана, ситуация при которой эго не сформировалось целостно, случается как раз в таких случаях, когда произошло отвержение какой-то значимой части человека его же значимыми людьми. Например, артистичной и живой девчушке ее бабушка много раз говорила «не паясничай, за умную сойдешь». Эта установка (вряд ли сама бабушка знала что такое установка, просто в тот момент она не могла по-другому), эта установка стала запретом для двух вещей:
1) быть живым ребенком, проявлять свою детскость, а значит и творческий потенциал, который идет именно из детской части.
2) стремится выдать себя за того, кем ты может и не являешься. Запрет на незнание, что присуще всем детям, вообще-то.
В будущем девчушка вырастает со страхом «не дай бог я покажусь дурой, если буду собой». Кстати, страх оказаться посмешищем (он же страх унижения), всегда идет рядом со страхом отказа и усиливает его. В нашей культуре (по крайней мере я еще застала этот опыт), принято что твои достижения, как и неудачи становятся общественным достоянием. Вспомните, как в школе зачитывали оценки при всех, вслух и часто с комментариями «Васильева, все также необучаемая по физике, за проверочную работу 2». Неудача в обучении сопровождалась стыдом перед другим. И дай бог, чтобы твои друзья тоже завалили проверочную (уж простите), чтобы почувствовать себя нормальной и причастной к группе таких же необучаемых.
Страх унижения заложен в нас биологически — это предохранитель против одиночества — считай голодной смерти вне стаи. Наша психика может выдержать отказ, но пожалуйста — пусть он будет не связан с унижением!
Если в юности мы не выбираем как поступать, наша психика еще не способна на прогнозирование, полноценное осознание всех последствий своих действий, принятие ответственности и выбор чувств! То взрослого человека, с сформированными лобными долями отличает следующее:
чтобы быть униженным, какая-то его часть должна быть согласна играть в эту игру.
В его психологическом поле на момент унижения уже должно быть зернышко неполноценности или аутоагрессии, которое внешнее отвержение взрастит до значимого большого ветвистого плюща, который не позволит человеку идти и строить связи, развивать бизнес. плющ этот будет цепляться за ноги, и тащить-тащить-тащить назад, сдавливая с той же силой, с которой человек будет хотеть двигаться вперед. Сила действия равна силе противодействия, это я запомнила на ваших уроках физики, виктория валерьевна! Чем сильнее человек будет принуждать себя не подавать вида, что ему страшно предложить другому встречаться или попросить повышение з/п, тем сильнее его тело будет этому сопротивляться. Чем ярче свет, тем длиннее тень, пытаясь подать спокойный вид, тело будет потеть, напрягаться, что-то несуразно толкать или ронять. А если и удастся сдержать импульсы (есть люди, которые годами тренировались не показывать «слабость»), то отказ догоняет, когда ситуация уже закончилась. Кстати, по такому принципу формируется кПТСР, это комплексное посттравматическое расстройство, характерное для людей, которые выросли или даже вернее сказать пережили свое детство и юношество, пройдя столько передряг, что перестали в конечном итоге доверять людям вообще. Уровень безнадежности, который находится внутри позволяет незаметно проходить через отказ, ведь ничего другого человек и не ждет.
Этим примером я хочу сказать, что полная анестезия от страха отказа не есть хорошо. Она существует, но существует лишь на мертвой земле, на выжженном поле, которое уже множество раз горело и ничего другого от мира не ожидает. Бояться отказа нормально, если этого страха нет совсем, скорее всего или сама цель не очень значимая для подлинного я или же это подлинное я очень сильно ранено и пережив множество травм перестало надеяться на что-то хорошее в жизни.
Перейдет к тому, что считается здоровой или зрелой реакцией на отвержение. Есть 4 здоровых способа проживания отказа, с которыми мы сейчас познакомимся:
1.тело
Переживание отказа происходит не только в голове, но и в теле. Наше физическое бытие позволяет существовать психологическому — сознанию. Тело по-разному может реагировать на отказ все имеет значение. Имеет значение присутствие или отсутствие реакции.
В зависимости от типа нервной системы человека и самого события, может работать симпатическая (возбуждающие процессы) или парасимпатическая (тормозящая процессы) система. Кого-то отказ злит, кто-то реагирует на него онемением. Ведь если подумать, отказом может быть увольнение и расставание. Отказ это не только несогласие начала, но и несогласие продолжать. Так случается, увы.
Как помочь себе прочувствовать (а это очень важно, чтобы не копить в себе эмоциональное болото и не застревать в прошлом), через тело отказ. Вот несколько упражнений на тело:
Мышечная релаксация по Джейкобсону. Методика, основанная на поочeредном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Это помогает осознать разницу между напряжениeм и расслаблениeм, что снижает уровень стрeсса.
Как выполнять:
Польза:
Снижение уровня стрeсса.
Улучшениe сна.
Повышениe осознанности тела.
Техники телесной осознанности (боди-скан) Осознанноe «сканирование» тела, направленноe на снятие стресса и углубление контакта с собой.
Как выполнять:
Польза:
Ароматерапия и массаж Использованиe эфирных масел и расслабляющего массажа способствует снижению напряжeния. Рeкомендации:
Польза:
Тепловые процедуры Использование тeпла помогает расслабить мышцы и умeньшить стресс.
Пример:
Попробуйте сочeтать эти методы, чтобы найти то, что подходит вам лучше всeго. Регулярная практика усилит эффeкт и поможет вам чувствовать себя более расслабленным и в контакте с тeлом.
Техника «Осознание через тело» Человек может не осознавать свои чувства, но тело обычно все равно выражает их. Например:
Фокусировка на теле (сканирование ощущений). Терапевт предлагает клиенту заметить, что происходит в его теле прямо сейчас. Пример вопросов:
Вариант 1 — танцы, спорт, холодные обливания, бег.
В переживание отказа есть один очень болезненный аспект — потеря контроля. Очень часто человек стремится контролировать эмоции, но контроль не равно эмоциональная дисциплина. Контроль — это стремление к уничтожению эмоционального и, к сожалению, часто вместе с негативом подавляется еще и позитив, так человек может застрять во времени, как раз то о чем писала в сравнении с болотом.
Эмоциональная дисциплина же отличается пониманием того, где, когда и как будет бережнее всего выразить чувства.
Вариант 2 — творчество.
Больше всего везет тем, кто уже занимается спортом или просто со своим тело, и также творческим людям. Арт-терапия — это тоже способ соединить чувственное и телесное. Музыкальная терапия, танцевальная, телесно-образная — все это идет на пользу!
Обратите внимание на эти несколько упражнений, которые помогут найти контакт чувств и тела:
Нарисуйте свою опору. Рисунок «Моя опора»
Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок Хотелось бы Вам дать название своему рисунку. Вопросы для самоанализа:
2.социум
Есть истории, которые мы рассказываем себе о других, а есть истории, которые мы рассказываем себе о себе. Часто отказ другого направляет человека на мысли о нем же: «Как плохо он поступил, как несправедливо получилось, наверное у него есть кто-то другой, лучше меня (и здесь не обязательно про романтику, также можно подумать про коллег)».
История с акцентом на другого как будто лучше поддается контролю, ее можно рационализировать. А ну да, он/а отверг мое предложение пойти на свидание, потому что он/а избегающий тип привязанности. У каждой истории 3 стороны: твоя, моя, наша. И все три стороны будут разными, об этом особенно наслышаны люди сталкивающиеся с семейной терапией, в которой одну и ту же историю можно рассказать по-разному.
Важно понять для себя, что отказ — это про несовпадение интересов и целей. Это не про то, что чьи-то цели лучше/хуже, правильнее/неправильнее, это про активный выбор дать возможность двум людям следовать своему выбору.
Если так вдуматься в это, то каждый отказ — это проявление уважения к инаковости другого.
Безусловно, прочувствовать это возможно лишь пройдя бурю и шторм ил боли и всех стадий горевания (если мы говорим про потерю значимого объекта). Есть плохая и хорошая новости (обычно я люблю начинать с плохой, чтобы собраться духом и уйти на позитивной ноте, так и сделаем): плохая новость — вы никогда не узнаете всю картинку стороны другого человека. и чаще всего это случается из-за того, что тот другой человек сам может не знать ее.
хорошая новость — у вас есть возможность определить, что же является вашей картинкой и интегрировать ее в свое опыт (об этом поговорим в пункте 4, а пока поговорим о том, как не пасть духом).
3.дух
Человек — это психобиосоциодуховное существо. Есть несколько определений тому, что мы зовем дух. Философы ассоциируют дух человека с его сознанием, с силой воли. Ведь именно из философии пошли психологические направления психологии и терапии. Оттуда пошли все концепции о самовосприятии и самоопределении, о том, что отличает нас от животных. В религиозных же течениях дух — это про связь глубинного я с богом и творцом, про божественное в самом себе.
Я выбрала рассказать об этой части человека не просто так. и казалось бы какая связь духа и отказа? Чего-то высокого с обыденным, ежедневным. Предлагаю посмотреть на начинку духа в каждом человеке (если бы атеист, то взгляните на это с точки зрения сознания, философии, если верующий — с точки зрения божественного), как на присутствие особой свободы в выборе. Свобода выбрать точку зрения, от которой будут зависеть чувства. Когнитивно-поведенческая терапия, на которой я специализируюсь в том числе, гласит: вначале мысль, а затем чувство.
То, как вы подумали о событии, зависит от убеждений о мире и себе, которые уже заложены. Эти убеждения формируют мысли, чаще всего автоматические, которые определяют чувства.
Мне отказали в продлении контракта на работу — событие
Я в глубине души знаю, что достойна хорошего контракта и верю что мои навыки нужны миру — убеждение о себе — я нужен
Может не сразу, но я найду достойную замену — мысли
Печально расставаться с хорошим местом — чувства
Будет другое хорошее место — воодушевление, самосострадание, надежда — чувства
4.интеграция пазла в опыт
Не каждое воспоминание становится опытом. Опытом становится то, что человек переварил психикой и интегрировал с собой. Опыт, которые невозможно переварить и интегрировать становится травмой — как сломанный кусок пазла, который не находит себе места в общей картине жизни человека.
Если опыт отвержения был связана еще и с пережитым унижением, как например публичный отказ или публичное расставание, то интегрировать этот пазл не получится из-за чувства стыда. Этот стыд создает внутренний конфликт: с одной стороны вновь стать частью общего, вновь пробовать и пытаться, а с другой стороны стыд, который формирует представление человека о самом себе, как о проблемном, никчемном, дефектном. Конфликт чаще всего выглядит так:
я боюсь одиночества, и при этом боюсь отношений
я боюсь расти по должности, потому что боюсь, что обо мне узнают правду
В таких случаях будет полезно отделить себя, от своего результата; Я не равно то что я получил или не получил. Пока я не опустил руки, рано смотреть на результат. Когда вы отделите событие от своей личности, тогда будет легче интегрировать событие в свой опыт, это станет частью вашего пазла, вашей целостной и последовательной историей. И может быть не всегда у вас будут точные и рациональные ответы, почему произошел тот или иной рассказ, но это то, что будет объединять вас с остальными живыми людьми!
Отделите факт от восприятия:
факт — мне отказали
восприятие — я попробовал!
факт — со мной расстались
восприятие — мне дали возможность
факт — мне сказали нет
восприятие — отказ другого не связан с моей ценностью
Как только вы отделите факт от своего восприятия, как только присвоите, что ценность человека не связана с стоимостью его работы или социальными рангами, тогда никто не сможет отнять это у вас. Помните истории из бизнеса вначале статьи? Они не просто так там оказались, все эти люди научились отделять свою ценность от ценности идеи, а затем проявили настойчивость — ну черту характера, которую у них ни один отказ не смог отнять, потому что она принадлежит личности! Как и у этих людей, у вас тоже есть черты характера, которые ни один отказ не сможет разрушить!
Материал предоставила практикующий психолог, супервизор Васильева Екатерина.
О специалисте: психолог с высшим психологическим образованием РГПУ им. А. И. Герцена 2017−2022, практикующий в интегративном подходе КПТ+Гештальт терапия, более 100 часов личной психотерапии и более 200 часов супервизии.
Благодарю за прочтение!
2026 г. публикации.
Начнем с того, что отказ — это не приговор. Это статистика.
Полковник Харланд Сандерс (основатель KFC).В возрасте 65 лет Сандерс начал предлагать свой рецепт жареной курицы разным ресторанам и кафе. Он получил более 100, отказов, прежде чем нашел людей, которые поверили в его идею.
Уолт Дисней. (Известный мультипликатор, основатель Диснейленда).
Человек, который подарил нам Микки Мауса и множество других персонажей, был уволен редактором в 1919 году с работы в газете Kansas City Star, потому что ему «не хватало воображения и не было хороших идей.» А его идея тематического парка была отвергнута 300 раз.
Сильвестр Сталлоне. Прежде чем получить возможность снять фильм «Рокки», сценарий которого он сам написал. Сталлоне столкнулся с более чем 150 отказами от различных студий. Ему не только не верили как сценаристу, но и как актёру.
Джек Ма (основатель Alibaba) Прежде чем создать одну из крупнейших в мире интернет-компаний, Джек Ма сталкивался с множеством отказов. Он безуспешно пытался устроиться на работу более 30 ️раз, включая отказ от KFC. Более 100 ️инвесторов отклонили его предложения на ранних этапах создания Alibaba
Говард Шульц (основатель Starbucks) Шульцу пришлось столкнуться с 242 отказами от инвесторов, прежде чем он нашел финансирование для создания Starbucks.
Майкл Джордан (Легенда баскетбола).В юности Джордана исключили из сборной школы, а затем в колледже отказались принимать в баскетбольную команду. Однако спортсмен не сдавался и продолжал тренироваться, пока всё же не добился желаемого. Как он сам позже утверждал: «Я пропустил больше девяти тысяч ударов за свою карьеру. Я проиграл почти 300 ️ игр. 26 ️раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался.
Ты не проиграл, пока не остановился. Побеждают не талантливые, а настойчивые люди! Их отличает не какое-то магическое свойство или рождение под определенным расположением планет, что потом именуется нумерологической картой. Все они умели дифференцировать отказ от своей личности, и что важнее — отделять свой бизнес от своей личности. Переживание отказа во многом зависит от психологической обстановки внутри личности, от того, настолько травматичными для него отказались события его жизни. Исследования показывают, что психологическая боль от отказа и телесная боль от физической травмы для мозга — примерно одно и то же. Когда участники экспериментов сталкивались с отказом в виртуальных играх или просто вспоминали, как кто-то отказался пойти с ними на свидание, у них активизировались те же участки дорсальной передней поясной коры и островковой доли, что и при физической боли.
Человек не виноват, что он боится отказа, скорее всего внутри часть его психики до сих пор удерживает воспоминания о перенесенной боли, и страх выступает защитником от повторения этого переживания. Конечно, какой адекватный мозг отправит человека туда, где ему опять грозит одиночество и страх, это против нашей природы! Однако природу можно обмануть постепенным откладыванием получения вознаграждения за усилия. Проще говоря — учиться выдерживать неизвестность. Ой как это не просто! По себе могу сказать, когда ты выкладываешь видео или пишешь текст, ты никогда не знаешь, будет ли твой труд иметь плоды. Мне повезло иметь возможность в виде времени на выдерживание. Несомненно, чтобы дать мозгу свободу к креативности и творчеству (а без этого ни одна инициатива не обходится), нужно сначала освободить его от влияния кортизола. Есть исследования, доказывающие, что кортизол — это главный враг креативности.
Получается, чтобы пережить отказ бережно, нужно:
шаг 1 — освободить себя от влияния сторонних стрессов (от банального, не быть голодным, сонным, изможденным).
шаг 2 — отделить себя от своего желания и намерения. безусловно желание идет из личности, но личность больше любого желания. Представьте, что вы были бы тем, кто продвигает свой проект, даже если это приглашение на свидание. Представьте, что идея позвать свою симпатию на свидание принадлежит вашему другу, чтобы подбодрить его, что бы вы сказали ему? Определенно точно, что он как никто другой заслуживает личного счастья и его симпатии повезет, если друг окажется спутником жизни. Не просто так для пр (простите за сравнение бизнеса и личных отношений) нанимают сторонних людей. Когда ты внутри системы ты не можешь ее по достоинству оценить, большое видится на расстоянье, как сказал классик. Попробуйте занять метапозицию по отношению к своему предложению, будь то приглашение на свидание или собеседование, взлетите как птица на высоту полета над своим решением, так оно будет менее тревожным или страшным, так вы увидите, что вы куда больше одного отказа.
Взлетев на высоту птичьего полета и заняв метапозицию, можно изучить свои убеждения про отказ в целом. Там, на высоте вы увидите «а что вообщ привело меня к такому уровню стресса?», «почему я скорее хочу исчезнуть или убежать, когда речь идет обо мне и моем самопроявлении?», «как так сложилось, что возможно, я считаю себя хуже других?». В психологии есть такой термин, как «поле», это достаточно сложная структура, чтобы ее сейчас применить, представьте реальное поле, человека на нем и разные объекты, которые стоят одновременно с этим человеком на поле. Пусть страх будет объектом, каким он бы был? Может это была бы стена из кирпичей, или тигром. Пусть одиночество также будет объектом, например холодным одеялом (вроде бы одеяло есть, но оно не греет). Все, что в моменте времени важно для человека (а это могут быть разнонаправленные желания, например как страх позвать на свидание и одиночество), все это влияет на его состояние в целом и в конечном итоге на принятые им решения.
Беседуя с человеком, который боится отказа, я могу обнаружить в его жизненном опыте такие негативные установки:
«меня отвергли — значит я дефективный»
«меня отвергли — значит я плохой или хуже других»
«меня отвергли — значит со мной что-то не так, я не интересный»
Эту установки не звучит именно так, часто это слова бабушки, мамы, папы, одноклассников или первой влюбленности, которые уже срослись с представлениями человека о самом себе. Так называемая нарциссическая рана, ситуация при которой эго не сформировалось целостно, случается как раз в таких случаях, когда произошло отвержение какой-то значимой части человека его же значимыми людьми. Например, артистичной и живой девчушке ее бабушка много раз говорила «не паясничай, за умную сойдешь». Эта установка (вряд ли сама бабушка знала что такое установка, просто в тот момент она не могла по-другому), эта установка стала запретом для двух вещей:
1) быть живым ребенком, проявлять свою детскость, а значит и творческий потенциал, который идет именно из детской части.
2) стремится выдать себя за того, кем ты может и не являешься. Запрет на незнание, что присуще всем детям, вообще-то.
В будущем девчушка вырастает со страхом «не дай бог я покажусь дурой, если буду собой». Кстати, страх оказаться посмешищем (он же страх унижения), всегда идет рядом со страхом отказа и усиливает его. В нашей культуре (по крайней мере я еще застала этот опыт), принято что твои достижения, как и неудачи становятся общественным достоянием. Вспомните, как в школе зачитывали оценки при всех, вслух и часто с комментариями «Васильева, все также необучаемая по физике, за проверочную работу 2». Неудача в обучении сопровождалась стыдом перед другим. И дай бог, чтобы твои друзья тоже завалили проверочную (уж простите), чтобы почувствовать себя нормальной и причастной к группе таких же необучаемых.
Страх унижения заложен в нас биологически — это предохранитель против одиночества — считай голодной смерти вне стаи. Наша психика может выдержать отказ, но пожалуйста — пусть он будет не связан с унижением!
Если в юности мы не выбираем как поступать, наша психика еще не способна на прогнозирование, полноценное осознание всех последствий своих действий, принятие ответственности и выбор чувств! То взрослого человека, с сформированными лобными долями отличает следующее:
чтобы быть униженным, какая-то его часть должна быть согласна играть в эту игру.
В его психологическом поле на момент унижения уже должно быть зернышко неполноценности или аутоагрессии, которое внешнее отвержение взрастит до значимого большого ветвистого плюща, который не позволит человеку идти и строить связи, развивать бизнес. плющ этот будет цепляться за ноги, и тащить-тащить-тащить назад, сдавливая с той же силой, с которой человек будет хотеть двигаться вперед. Сила действия равна силе противодействия, это я запомнила на ваших уроках физики, виктория валерьевна! Чем сильнее человек будет принуждать себя не подавать вида, что ему страшно предложить другому встречаться или попросить повышение з/п, тем сильнее его тело будет этому сопротивляться. Чем ярче свет, тем длиннее тень, пытаясь подать спокойный вид, тело будет потеть, напрягаться, что-то несуразно толкать или ронять. А если и удастся сдержать импульсы (есть люди, которые годами тренировались не показывать «слабость»), то отказ догоняет, когда ситуация уже закончилась. Кстати, по такому принципу формируется кПТСР, это комплексное посттравматическое расстройство, характерное для людей, которые выросли или даже вернее сказать пережили свое детство и юношество, пройдя столько передряг, что перестали в конечном итоге доверять людям вообще. Уровень безнадежности, который находится внутри позволяет незаметно проходить через отказ, ведь ничего другого человек и не ждет.
Этим примером я хочу сказать, что полная анестезия от страха отказа не есть хорошо. Она существует, но существует лишь на мертвой земле, на выжженном поле, которое уже множество раз горело и ничего другого от мира не ожидает. Бояться отказа нормально, если этого страха нет совсем, скорее всего или сама цель не очень значимая для подлинного я или же это подлинное я очень сильно ранено и пережив множество травм перестало надеяться на что-то хорошее в жизни.
Перейдет к тому, что считается здоровой или зрелой реакцией на отвержение. Есть 4 здоровых способа проживания отказа, с которыми мы сейчас познакомимся:
1.тело
Переживание отказа происходит не только в голове, но и в теле. Наше физическое бытие позволяет существовать психологическому — сознанию. Тело по-разному может реагировать на отказ все имеет значение. Имеет значение присутствие или отсутствие реакции.
В зависимости от типа нервной системы человека и самого события, может работать симпатическая (возбуждающие процессы) или парасимпатическая (тормозящая процессы) система. Кого-то отказ злит, кто-то реагирует на него онемением. Ведь если подумать, отказом может быть увольнение и расставание. Отказ это не только несогласие начала, но и несогласие продолжать. Так случается, увы.
Как помочь себе прочувствовать (а это очень важно, чтобы не копить в себе эмоциональное болото и не застревать в прошлом), через тело отказ. Вот несколько упражнений на тело:
Мышечная релаксация по Джейкобсону. Методика, основанная на поочeредном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Это помогает осознать разницу между напряжениeм и расслаблениeм, что снижает уровень стрeсса.
Как выполнять:
- Лягтe или сядьте в удобной позе.
- Начинайтe с мышц лица. Напрягите их на 5−7 секунд, затем полностью расслабьтe на 15−20 секунд.
- Переходите к следующим группам мышц: плeчи, руки, грудь, живот, бедра, голeни, стопы.
- Повторите 2−3 раза, сосрeдотачиваясь на ощущении расслаблeния.
Польза:
Снижение уровня стрeсса.
Улучшениe сна.
Повышениe осознанности тела.
Техники телесной осознанности (боди-скан) Осознанноe «сканирование» тела, направленноe на снятие стресса и углубление контакта с собой.
Как выполнять:
- Лягте или сядьтe удобно.
- Закройте глаза и начните фокусироваться на разных частях тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
- Обращайтe внимание на ощущения: напряжениe, покалываниe, тепло или холод.
- Примите любые ощущения без оцeнки. Дышите спокойно.
Польза:
- Умeньшение стресса.
- Улучшениe осознанности тела.
- Укреплениe связи «разум-тело».
Ароматерапия и массаж Использованиe эфирных масел и расслабляющего массажа способствует снижению напряжeния. Рeкомендации:
- Для расслабления подойдут масла лаванды, эвкалипта, апeльсина.
- Самомассаж с маслом можно комбинировать с дыхательными тeхниками.
Польза:
- Улучшениe настроения.
- Снятие физической усталости.
- Улучшeние кровообращения.
Тепловые процедуры Использование тeпла помогает расслабить мышцы и умeньшить стресс.
Пример:
- Примите тeплую ванну с добавлением морской соли или эфирных масeл.
- Используйте грелку для расслабления шеи или поясницы.
Попробуйте сочeтать эти методы, чтобы найти то, что подходит вам лучше всeго. Регулярная практика усилит эффeкт и поможет вам чувствовать себя более расслабленным и в контакте с тeлом.
Техника «Осознание через тело» Человек может не осознавать свои чувства, но тело обычно все равно выражает их. Например:
- Подавленная злость — могут быть зажимы в челюсти или напряженные кулаки.
- Тревога — зажатая диафрагма, поверхностное дыхание.
Фокусировка на теле (сканирование ощущений). Терапевт предлагает клиенту заметить, что происходит в его теле прямо сейчас. Пример вопросов:
- Какие ощущения есть в вашем теле?
- Где в теле чувствуется напряжение?
Вариант 1 — танцы, спорт, холодные обливания, бег.
В переживание отказа есть один очень болезненный аспект — потеря контроля. Очень часто человек стремится контролировать эмоции, но контроль не равно эмоциональная дисциплина. Контроль — это стремление к уничтожению эмоционального и, к сожалению, часто вместе с негативом подавляется еще и позитив, так человек может застрять во времени, как раз то о чем писала в сравнении с болотом.
Эмоциональная дисциплина же отличается пониманием того, где, когда и как будет бережнее всего выразить чувства.
Вариант 2 — творчество.
Больше всего везет тем, кто уже занимается спортом или просто со своим тело, и также творческим людям. Арт-терапия — это тоже способ соединить чувственное и телесное. Музыкальная терапия, танцевальная, телесно-образная — все это идет на пользу!
Обратите внимание на эти несколько упражнений, которые помогут найти контакт чувств и тела:
Нарисуйте свою опору. Рисунок «Моя опора»
Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок Хотелось бы Вам дать название своему рисунку. Вопросы для самоанализа:
- Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.
- Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке.
- Что для Вас значит опора?
- Следующим этапом самопомощи может быть второй рисунок: Какую опору хочу иметь (развить) Нарисовать такую опору, которая мне поможет совладать с трудной/стрессовой ситуацией. Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок
- Что еще мне может помочь в совладании с этой ситуаций (стрессовой, трудной)
- Какие ресурсы я могу в себе развить?
- К кому бы я мог обратиться за помощью?
2.социум
Есть истории, которые мы рассказываем себе о других, а есть истории, которые мы рассказываем себе о себе. Часто отказ другого направляет человека на мысли о нем же: «Как плохо он поступил, как несправедливо получилось, наверное у него есть кто-то другой, лучше меня (и здесь не обязательно про романтику, также можно подумать про коллег)».
История с акцентом на другого как будто лучше поддается контролю, ее можно рационализировать. А ну да, он/а отверг мое предложение пойти на свидание, потому что он/а избегающий тип привязанности. У каждой истории 3 стороны: твоя, моя, наша. И все три стороны будут разными, об этом особенно наслышаны люди сталкивающиеся с семейной терапией, в которой одну и ту же историю можно рассказать по-разному.
Важно понять для себя, что отказ — это про несовпадение интересов и целей. Это не про то, что чьи-то цели лучше/хуже, правильнее/неправильнее, это про активный выбор дать возможность двум людям следовать своему выбору.
Если так вдуматься в это, то каждый отказ — это проявление уважения к инаковости другого.
Безусловно, прочувствовать это возможно лишь пройдя бурю и шторм ил боли и всех стадий горевания (если мы говорим про потерю значимого объекта). Есть плохая и хорошая новости (обычно я люблю начинать с плохой, чтобы собраться духом и уйти на позитивной ноте, так и сделаем): плохая новость — вы никогда не узнаете всю картинку стороны другого человека. и чаще всего это случается из-за того, что тот другой человек сам может не знать ее.
хорошая новость — у вас есть возможность определить, что же является вашей картинкой и интегрировать ее в свое опыт (об этом поговорим в пункте 4, а пока поговорим о том, как не пасть духом).
3.дух
Человек — это психобиосоциодуховное существо. Есть несколько определений тому, что мы зовем дух. Философы ассоциируют дух человека с его сознанием, с силой воли. Ведь именно из философии пошли психологические направления психологии и терапии. Оттуда пошли все концепции о самовосприятии и самоопределении, о том, что отличает нас от животных. В религиозных же течениях дух — это про связь глубинного я с богом и творцом, про божественное в самом себе.
Я выбрала рассказать об этой части человека не просто так. и казалось бы какая связь духа и отказа? Чего-то высокого с обыденным, ежедневным. Предлагаю посмотреть на начинку духа в каждом человеке (если бы атеист, то взгляните на это с точки зрения сознания, философии, если верующий — с точки зрения божественного), как на присутствие особой свободы в выборе. Свобода выбрать точку зрения, от которой будут зависеть чувства. Когнитивно-поведенческая терапия, на которой я специализируюсь в том числе, гласит: вначале мысль, а затем чувство.
То, как вы подумали о событии, зависит от убеждений о мире и себе, которые уже заложены. Эти убеждения формируют мысли, чаще всего автоматические, которые определяют чувства.
Мне отказали в продлении контракта на работу — событие
Я в глубине души знаю, что достойна хорошего контракта и верю что мои навыки нужны миру — убеждение о себе — я нужен
Может не сразу, но я найду достойную замену — мысли
Печально расставаться с хорошим местом — чувства
Будет другое хорошее место — воодушевление, самосострадание, надежда — чувства
4.интеграция пазла в опыт
Не каждое воспоминание становится опытом. Опытом становится то, что человек переварил психикой и интегрировал с собой. Опыт, которые невозможно переварить и интегрировать становится травмой — как сломанный кусок пазла, который не находит себе места в общей картине жизни человека.
Если опыт отвержения был связана еще и с пережитым унижением, как например публичный отказ или публичное расставание, то интегрировать этот пазл не получится из-за чувства стыда. Этот стыд создает внутренний конфликт: с одной стороны вновь стать частью общего, вновь пробовать и пытаться, а с другой стороны стыд, который формирует представление человека о самом себе, как о проблемном, никчемном, дефектном. Конфликт чаще всего выглядит так:
я боюсь одиночества, и при этом боюсь отношений
я боюсь расти по должности, потому что боюсь, что обо мне узнают правду
В таких случаях будет полезно отделить себя, от своего результата; Я не равно то что я получил или не получил. Пока я не опустил руки, рано смотреть на результат. Когда вы отделите событие от своей личности, тогда будет легче интегрировать событие в свой опыт, это станет частью вашего пазла, вашей целостной и последовательной историей. И может быть не всегда у вас будут точные и рациональные ответы, почему произошел тот или иной рассказ, но это то, что будет объединять вас с остальными живыми людьми!
Отделите факт от восприятия:
факт — мне отказали
восприятие — я попробовал!
факт — со мной расстались
восприятие — мне дали возможность
факт — мне сказали нет
восприятие — отказ другого не связан с моей ценностью
Как только вы отделите факт от своего восприятия, как только присвоите, что ценность человека не связана с стоимостью его работы или социальными рангами, тогда никто не сможет отнять это у вас. Помните истории из бизнеса вначале статьи? Они не просто так там оказались, все эти люди научились отделять свою ценность от ценности идеи, а затем проявили настойчивость — ну черту характера, которую у них ни один отказ не смог отнять, потому что она принадлежит личности! Как и у этих людей, у вас тоже есть черты характера, которые ни один отказ не сможет разрушить!
Материал предоставила практикующий психолог, супервизор Васильева Екатерина.
О специалисте: психолог с высшим психологическим образованием РГПУ им. А. И. Герцена 2017−2022, практикующий в интегративном подходе КПТ+Гештальт терапия, более 100 часов личной психотерапии и более 200 часов супервизии.
Благодарю за прочтение!
2026 г. публикации.
