Почему не получается дружить? Как найти друзей, когда ты уже взрослый: 7 рабочих методов.
Как мы дружили в детстве и как можем дружить сейчас?
Чем старше становится человек, тем более избирательно он подходит к выбору круга друзей. Социальные сети создают иллюзию общения, временное замещение реальному контакту. Однако, отложив телефон, или выйди из игры, ненадолго, но человек может заметить, что все это время он был один в комнате. Эта мысль может пугать, поэтому со временем, может формироваться избегание этого тихого времени с самим собой, и потребность убегать в прослушивание или прочитывание контента.
Просто напросто признать чувство одиночества -это уже очень много. Это про внутреннюю силу и смелость посмотреть на реальность, в которой не хватает не столько информации о жизни другого человека, сколько глубокой привязанности и общения, которое длится годами, которое разделяет взгляд на жизни друг друга.
Друг во взрослом возрасте — это соратник, друг сталкивается с похожими жизненными трудностями, изучает то же, что интересно вам, вместе с вами открывает что-то новое и дает свой взгляд на ситуацию. Я часто слышу, что человек в дружбе ищет поддержку, и при этом одной фразы «одна ты роза среди навоза» бывает мало. Хороший друг — это не тот, кто безоговорочно будет за тебя, это тот, кто увидит в тебе разную личность с хорошими качествами и недостатками. Дружить только с хорошим человеком легко, любить хорошего легко, но часто на деле оказывается, что это «дешёвая» дружба. Чтобы любить личность, придется увидеть ее целиком.
Дружба в детстве может ощущаться легче, у человека еще нет большого опыта отвержения, он не боится доверять, так как взрослый, по большому счету он мало чем обладает (по крайней мере финансовых счетов у него нет), чтобы что-то от него отнять. Да, безусловно, дальше может пойти борьба за игрушки, но на этапе знакомства дети не смотрят так далеко. Друзья детства — это по-настоящему подарок судьбы, также как и сестры-братья. Это люди, которых человеку дала жизнь на самом старте. Если отношения сложатся, эти незнакомцы становятся семьей.
Однако, если детство не оставило за вами хороших друзей, это еще не означает, что у вас их не будет во взрослом возрасте. В вашем городе есть еще такие же люди, которые в этот момент могут вас искать.
Почему взрослый человек отговаривает себя заводить друзей, даже если хочет их?
Внутренние конфликты чаще тормозят, чем продвигают развитие ситуации. Страх и усталость стражи привычного. Если человек уже столкнулся с травмой предательства или отвержения, а может даже буллинга или болезненного расставания, он менее охотно будет рисковать, чтобы инвестировать в новое общение. И конечно же, искать друзей — это инвестиция! Это риск, который может не окупиться с первого раза. Отказы, для людей переживших травматическое событие, могут ощущаться как физическая боль. Чтобы человеку пойти в этот страх требуется много внутренней мотивации, настоящей, глубокой.
Вот самые частые отговорки или когнитивные искажения, которые мы видим в этом конфликте «хочу / не хочу искать друзей»:
1. Мало свободного времени. Друзей мало найти, отношения с ними нужно поддерживать и насыщать, как вы поливаете и ухаживаете за домашним растением или персонажем в игре. Только в отличии от материального, дружба — это духовно-социальная часть жизни, она вполне одушевленное и динамичное состояние, которое меняется от встречи к встречи и из года в год. Чтобы дружба сложилась, важно чтобы потребности двух людей совпали. Для кого-то важно видеться каждый день, на детской площадке с коляской, или в парке с собакой на прогулке; кто-то общается раз в неделю в две — накапливая свежие события; кто-то проводит с другом по работе целые дни; а кому-то достаточно увидеться раз в месяц — в два и создается ощущение будто-бы не было этого времени.
Дружба же на расстоянии или по переписке тоже дает чувство принадлежности, но устойчивый контакт мы чаще увидим там, где люди виделись в реальности хотя бы несколько раз.
2. Страшно не найти что сказать. Страх тишины, который человек заглушает наедине с собой контентом, может усилиться в общении, особенно с непривычки. У человека может быть представление, что хороший разговор — это непрерывная беседа, незатихающий диалог, но на практике оказывается, что такое долженствование «я должен быть интересным и полезным» изматывает. Загоняя себя в рамки полезности теряется человеческое, живое. За непрерывным потоком слов и информации каждый из нас может обратиться в интернет, а вот за человеческим взглядом, объятьем или присутствием мы идем к людям. Я верю в идею «человеку нужен человек»
3.Отношения закрывают все потребности. Часто романтические отношения, особенно если они спокойные и надежные, дают ощущение насыщения. Человек общается со своим партнером, не ощущая тяги к другим людям. А со временем может заметить, что закрывшись в роли только партнера потерял много разных других частей себя, которые тоже ценны.
Безусловно, только сам человек определяет нужен ему друг или нет, однако часто именно фраза «мы обращаемся только с мужем /женой» становится сигналом про ощущение себя в обществе человеком.
В наше время многие люди могут быть автономными: работать онлайн, учиться онлайн, заказывать еду / уборку / личную жизнь / игры и т. д. Общение с чатом gpt становится симулятором общения с психологом, другом, врачом (кстати, сдать анализы тоже можно на дому). Мультфильм «валли» может оказаться сатирической карикатурой нашего будущего, хотелось бы, чтобы он остался только карикатурой.
Вот несколько вопросов, чтобы определить для себя, чего хочется от дружбы и в чем может быть ее ценность для вас:
Какие качества я ценю в друзьях?
Как я обычно провожу время с друзьями? Мне это нравится?
Что я готов (а) отдавать в дружбе?
Какие границы я устанавливаю в дружеских отношениях?
Что я жду от друзей в трудные времена?
Что я жду от друзей в хорошие времена?
Какие мои любимые совместные занятия с друзьями?
Какие темы мне интересно обсуждать с друзьями?
Какие типы людей меня привлекают как друзья?
Какие типы людей меня отталкивают как друзья?
Итак, рассмотрим, где искать друзей во взрослом возрасте, если вы решились:
1) Приложения знакомств и мероприятий в городе:
Плюсы: Широкий охват, возможность сразу указать в профиле, что ищете друзей. Некоторые приложения специально заточены под поиск друзей
Минусы: Большинство людей все-таки ищут романтические отношения, придется фильтровать анкеты и быть готовым к отказам. Важно четко обозначать свои цели (поиск друзей) и не давать ложных надежд.
2) Услуги после их окончания (курсы, мастер-классы и т. п.):
Плюсы: Общий интерес, общая цель, естественная возможность для общения и взаимодействия. Люди уже настроены на обучение и развитие, что говорит об их открытости к новому.
Минусы: Отношения могут закончиться вместе с курсом. Важно поддерживать контакт после окончания обучения, если вы хотите продолжить дружбу
3) Нетворкинги:
Плюсы: Возможность познакомиться с людьми, работающими в той же сфере, что и вы, или интересующимися теми же темами. Общие профессиональные интересы могут стать хорошей основой для дружбы.
Минусы: Часто нетворкинг ориентирован на деловые контакты. Важно проявлять интерес к людям как к личностям, а не только как к потенциальным партнерам по бизнесу.
4)Коллеги, одногруппники и друзья друзей:
Плюсы: Ежедневное взаимодействие, общая среда, общие проблемы и задачи. Естественная возможность для общения и проведения времени вместе.
Минусы: Дружба может повлиять на рабочие отношения (особенно если возникают конфликты). Важно соблюдать профессиональную дистанцию.
5) Старые друзья с которыми перестали держать контакт:
Плюсы: Общая история, общие воспоминания, знание друг друга. Возобновление дружбы может быть легче, чем заводить новых друзей.
Минусы: Люди меняются со временем. Возможно, ваши интересы и ценности уже не совпадают.
6) Женские чаты (йога, пикники, кораблики) и чаты по переезду:
Плюсы: Общие интересы, женская компания, поддержка и понимание. Хорошая возможность познакомиться с единомышленницами.
Минусы: Иногда такие мероприятия могут быть ориентированы на поверхностное общение. Важно активно искать возможности для более глубокого общения.
7) Клубы (читательский, кино, игровой, лекционный, книжный и т. п.):
Плюсы: Общие интересы, возможность обсудить любимые книги или фильмы, расширить свой кругозор.
Минусы: Общение может ограничиваться рамками клуба. Важно проявлять инициативу и заводить разговор на другие темы.
Когда вы узнали, где можно найти друзей, поднимается вопрос: а как завести разговор? Открытость к новому, отзывчивость и простота лучшие союзники. Люди тянутся не к статусам, а к человечности. Чем более расположен человек к общению, тем больше у него разговоров. Первые несколько фраз не должны быть отягчающими, это может быть небольшая просьба о помощИ, разговор о кино или пробках, комплимент или вопрос.
Не недооценивайте силу комплиментов, они располагают к общению, демонстрируют вашу способность восхищаться другими, выражая это открыто. Конечно, самое главное — оставаться собой, именно так строится дружба на годы. Если вы столкнулись с трудностями социальной тревоги, со страхом отвержения или неприязнью к себе, вы можете обратиться за квалифицированной помощью.
Есть устойчивое выражение «если хочешь идти быстро — иди один, если хочешь идти далеко — иди вместе с кем-то». Присутствие людей в нашей жизни — это база психологического благополучия.
Материал предоставила практикующий психолог, супервизор Васильева Екатерина.
О специалисте: психолог с высшим психологическим образованием РГПУ им. А. И. Герцена 2017−2022, практикующий в интегративном подходе КПТ+Гештальт терапия, более 100 часов личной психотерапии и более 200 часов супервизии.